Vitaminas supresoras del hambre

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Si los alimentos picantes te intimidan un poco, puedes comenzar lentamente. Aunque es rica en carbohidratos, la cebada es otro de los alimentos naturales que suprimen el apetito.

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En un estudio, las personas comieron pan fabricado con granos de cebada por un periodo de tres días en el desayuno, almuerzo y cena. Anne Wilson, autora del estudio y profesora asociada del Centro Food for Health Science de la Universidad de Lund en Suecia, explicó que cuando las fibras de cebada —específicamente betaglucanos y arabinoxilanos— llegan al intestino, las bacterias intestinales las metabolizan y esto aumenta los niveles de hormonas que regulan el apetito.

La cebada se puede disfrutar en la sopa Vitaminas supresoras del hambre como un cereal caliente para el desayuno.

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También se puede utilizar para reemplazar el arroz en risottos y pilafs. Cuando la sopa se consume como aperitivo, puede disminuir el hambre, aumentar la sensación de saciedad y así reducir el total de calorías ingeridas por la comida.

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Un estudio encontró que cuando las personas consumieron alimentos ricos Vitaminas supresoras del hambre grasas con una adición de tilacoides, sus niveles de la hormona de saciedad colecistoquinina CCK aumentaron, junto con los niveles de leptina, la hormona encargada de decirte que pares de comer. También experimentaron una disminución en los niveles de grelina, la hormona que estimula el apetito.

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Otro estudio encontró resultados similares cuando los tilacoides fueron añadidos a comidas ricas en carbohidratos. Su investigación también arrojó que consumir extracto de espinaca Vitaminas supresoras del hambre en tilacoides contribuye a la pérdida de peso. La cantidad de tilacoides utilizados en el estudio corresponde a gramos de espinaca, o alrededor de tres tazas del vegetal crudo.

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La fibra de linaza puede mantenernos satisfechos y llenos sin aportar calorías. Un estudio encontró que cuando los individuos consumieron fibra de linaza como parte de una bebida o como una tableta luego de un ayuno en la noche, el apetito se suprimía significativamente y la ingesta de calorías durante el almuerzo también disminuía.

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